Читать книгу "Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100 % - Алексей Безымянный"

Какие приложения вы используете?

Различные приложения для мозга на моем iPhone.

Вы контролируете качество питьевой воды?

Дома стоят фильтры для очистки воды, также я использую ионизирующую систему Enagic, которую купила около десяти лет назад. Хотя теперь я не так очарована ионизацией, как функциями регулировки рН, — слабощелочная вода, кажется, заряжает энергией лучше, чем обычная. Кроме того, у меня есть уникальный доступ к природному источнику минеральной воды с высоким содержанием кремния из Айдахо.

Тренируете ли вы память?

Я регулярно медитирую — известно, что это поддерживает и даже улучшает состояние гиппокампа и лобной доли. Время от времени использую методы нейробиоуправления. Но в деле поддержания здоровья и работоспособности моего мозга я в основном полагаюсь на диетический подход Primalgenic® в сочетании с различными добавками. Но БАД принимаю нерегулярно, только если чувствую, что они мне нужны.

Как вы боретесь со стрессом?

Довольно регулярно принимаю некоторые адаптогены. Также держу под рукой несколько форм магния — принимаю их в зависимости от целей. Кроме того, я храню в своем арсенале другие вещества, усиливающие парасимпатический эффект, такие как таурин, L-теанин и/или бета-фенил-гамма-аминомасляная кислота — для особых случаев. Если период действительно нервный, позабочусь о том, чтобы организм получал достаточно витаминов группы B. Я также забочусь о том, чтобы у меня было много липосомального глутатиона — на случай борьбы с воспалительными последствиями некоторых видов стресса.

Как часто вы обращаетесь к врачу и проходите чекапы?

Я полагаюсь на свои собственные навыки в этом отношении.

Вы практикуете какие-то методы, которые идут вразрез с доказательной медициной?

Единственное лекарство, которое я в принципе использую, — продукт нетрадиционной медицины. Много лет назад я кратко исследовала использование фармакологических препаратов для решения проблемы депрессии, но эти лекарства давали мало положительного эффекта, и теперь их применение совершенно немыслимо для меня.

Но при этом я не адепт сомнительных практик. Например, я никогда не получала никакой пользы от гомеопатии, различных «чувствительных к энергии» устройств, цветочных эссенций Баха, практик рейки или даже иглоукалывания. Это просто не мое.

Используете ли вы медитативные практики?

Я выпускница программы под названием The Finder's Course (www.finderscourse.com), которая представляет собой научно обоснованный, непрерывный исследовательский эксперимент по изучению сознания. Это четырехмесячная, очень интенсивная, довольно трудоемкая программа, предназначенная для ознакомления участников с широким спектром проверенных (как древних, так и современных) методов управления сознанием. Для меня этот курс стал поворотным: например, я поняла, что больше всего мне подходит не какой-то один вид медитации, а комбинация разных техник.

Что для вас осознанность?

Это искусство «присутствия в моменте» — настолько полного, насколько это возможно. Оно может включать или не включать в себя настоящую медитативную технику. Я работаю с ней на обоих уровнях и нахожу ее эффективной для определенных вещей. В нашем чрезвычайно напряженном, насыщенном информацией, отвлекающем и часто травмирующем мире легко застрять в своей голове, воспринимая все с точки зрения прошлого или будущего — ни то, ни другое не является реальным в данный момент. Когда вы вместо этого переключаете внимание на настоящий момент — на то, что видите, слышите, ощущаете, — то переключаете свое внимание на единственную истинную реальность, которая есть у каждого из нас, и это автоматически дает точку опоры, успокаивает и уравновешивает. Незаменимо для тех, кто стремится овладеть своим собственным умом, а тем более собственной жизнью.

Привычка, от которой вы считаете нужным избавиться?

Грызть ногти.

Привычка, которой вы гордитесь?

Говорить правду и ответственно относиться к информации, которую я транслирую людям.

Чего вы ждете от медицины будущего?

Тут я пессимист. В западной медицине есть силы, которые откровенно воюют с естественными подходами к здравоохранению. Особенно это касается лобби фармацевтической промышленности, которая становится все более недобросовестной. В то же время технологии и знания сейчас на высочайшем уровне, и было бы здорово, если бы они сменили лозунг «Мы можем управлять болезнями» на «Мы можем оставаться здоровыми».

Что посоветуете тем, кто хочет себя улучшить?

Хотя бы на базовом уровне разберитесь в устройстве биологической машины, в которой вы обитаете. В современном мире слишком много всего происходит не по нашей воле, так что здоровье мы просто обязаны взять под личный контроль.

Не соглашайтесь на компромиссы, когда речь идет о вашем здоровье. Еда, отдых и другие оздоровительные мероприятия — тот случай, когда требуется последовательность и приверженность поставленным целям.

Не соблазняйтесь решить все проблемы разом с помощью новейшей «биохак»-добавки, продукта для здоровья, суперфуда или гаджета. Они могут быть полезны, но с точки зрения биологии это лишь периферийные мелочи. Найдите правильную, подходящую именно вам схему питания. Да, это звучит не так соблазнительно, как «попробуйте новомодную добавку», но это гораздо более мощное и необходимое средство биохакинга.

Будьте сознательным и активным. Глупо надеяться, что о ваших интересах позаботятся чиновники или врачи. Оторвите глаза от телефона и начните больше общаться с другими людьми — возможно, это единственный способ изменить мир к лучшему.

Самый бесполезный совет о ЗОЖ?

Диеты с низким содержанием жиров, высоким содержанием углеводов и/или веганство — это опасные современные эксперименты. Если не верите мне, послушайте австралийского врача Гэри Фетке: https://youtu.be/ctkvriSwX8I.

6. Мозг

Как тренировать свой главный орган

По словам Дэниэла Амена, нейробиолога, психиатра и не последнего эксперта по мозгу, содержимое человеческих голов больше всего напоминает сливочное масло. Немного обидно: мы-то надеялись, что там, внутри черепа, установлено нечто крепкое и красивое — как грецкий орех или MacBook Pro. Но не расстраивайтесь, специалист имел в виду лишь то, что с мозгом, на 60 % состоящим из жира, нужно обращаться аккуратно и как минимум беречь от столкновений с твердыми предметами. Зато это единственный орган в человеческом организме, которому наука официально разрешает быть жирным — без каких-либо негативных последствий для здоровья и продуктивности.

Тем не менее тренировать обжору, который забирает пятую часть всех питательных веществ, поступающих в организм, все же придется: это так же важно для долгой плодотворной жизни, как есть овощи или качать мышцы. Без развития мозга ваша реальность — никакой не биохакинг, а попса. Это мы цитируем еще одного крупного ученого — врача-психиатра, когнитивного нейробиолога и руководителя проекта MyBrain Игоря Долгушина. «Есть распространенный миф о том, что мы используем лишь часть мозга, но на самом деле так или иначе работают все 84 млрд его клеток. Но вопрос в качестве соединений между нейронами. Потенциально каждый нейрон может иметь 15 тысяч связей, а на деле довольствуется значительно более скромным количеством. То есть у мозга есть огромный резерв улучшения, причем в любом возрасте», — утверждает Игорь и щедро делится инструкцией, как сделать свою голову суперкомпьютером.